ガリガリから脱却し一家の大黒柱へ！筋トレ2021年10月成果

当ブログは、パソコン音痴で不器用、真面目さだけが取柄な金融機関の窓口で働いている、

ごくごく平凡な社会人の私が、今まで関わりのなかったブログを世界へ足を踏み入れ、

日々挑戦、奮闘している様子を発信しているものです。

雑記ブログとして、基本的に自分の好きなことや趣味について（ラーメン屋巡り、グルメ、旅行、読書etc）

自由気ままに書いています。

一方、人見知りで吃音持ち、人目を気にしすぎるHSP気質な私は、昔から引っ込み思案で、

自分に自信がありませんでした。

30歳を越えて、家庭を持っているいい大人が、そんな弱気ではいけない！

そんな気持ちでは、一家の大黒柱が務まらない！

そう感じた私は、今の自分に何ができるのか、色々と考えた結果、

まずは健康な体を手に入れることから始めよう！という結論に至りました。

体を鍛えることは大事！

心ではそう思っていても、なかなか実行に移せなかった私。

いよいよ、重い腰を持ち上げるときが来たのです！

当ブログの「筋トレ」のカテゴリーにて、今後私がやってきた筋トレを成果を、

日記形式で発信していく予定です！

雑記ブログであると同時に、自分の成長記にもなっています。

継続は力なり！まずは1か月頑張ってみます！

✔太りにくい体質の方
✔筋肉をつけて体重を増やしたいと思っている方
✔少しでも自分に自信をつけたいと思っている方

このような方に是非読んでいただき、一緒に成長していきたいと思っています。

筋トレを始めようと思ったきっかけ

もともと体を動かすのは好きな私。

幼少期から高校まで、何かしらのスポーツをやっていました。

💪サッカー（歴2年）
💪合氣道（歴6年）
💪バスケットボール（歴3年）
💪野球（歴7年）

また、社会人になってからは、ジョギングに目覚め、地元のマラソン大会にも出場したこともあります。

その時は、定期的にジムにも通って、体を鍛えていました。

しかし、膝のケガや慢性的な肩痛に悩まされ、もうしばらくスポーツからは遠ざかってしまったのです。

私はもともと代謝がよく、太りにくい体質なので、スポーツをやっていたときは、

「一般的な瘦せ型」でした。

ただ、スポーツを辞めてからは、筋肉もかなり落ち、ふと自分の体を鏡で見たときに、

「え？俺ってガリガリやん！」って感じたのです。

これでは、自分に自信も持てないし、健康的にもよくない。

そう思い30歳を越え、ブログを開設した今、

再び筋トレを始めて、少しでも自分を変えるきっかけになればいいなと感じています。

もともとスポーツをやっており、筋トレの経験や体のケアに関する知識は、少しはありますが、

過去に筋トレに関して、数々の失敗を経験してきたので、

今回は過去の反省を活かし、成果を出していければと思っています。

ガリガリのデメリット

ダイエットをしたい！と思っている方ってたくさんいますよね。

一方で、私のようにガリガリで太りづらい体質で悩んでいる方も少なからず存在します。

ガリガリにはいくつかデメリットもあるのです。

例えば…

😢スーツやおしゃれな洋服が似合わない
😢体調を崩しやすい
😢温泉や海で自信を持てず、劣等感を感じる

このように私は思いました。

１、 スーツやおしゃれな洋服が似合わない

私含めて、ガリガリの人は撫で肩の場合が多いと思います。

まず、撫で肩だとスーツが似合わないんですよね。

また、私は撫で肩＆肩幅が狭く、手が長いので、

一般的なSサイズだと、体にはフィットするものの、裾が短い。

Mサイズだと、裾はちょうどいいが、なんかゆるく感じる。

洋服を買う時に結構苦労します。

２、 体調を崩しやすい

脂肪が少ないため、特に冬場は風邪を引きやすくなります。

私は大体、年に1～2回は風邪を引きますし、

過去にインフルエンザに3回も苦しんだことがあるほどです。

あとは、疲れやすいですね。

平日の仕事後も疲労困憊ですし、休日も一日出かけたりするとやはり疲れます。

３、 温泉や海で自信を持てず、劣等感を感じる

特に海水浴は、久しく行けてないですね。

温泉もひっそりと入っています。

堂々と温泉や海に入れる体にしておきたいと常々感じます。

来年の夏は海に行く！これを目標に筋トレを頑張りたいと思います！

【2021.9月】筋トレを始める前の私

2021.9.24　【身体測定】
👣身長⇒170cm
👣体重 ⇒ 55.1kg
👣肩幅 ⇒ 40cm
👣胸囲 ⇒ 80.5cm
👣腕周り ⇒ 右26cm、左28cm
👣腹囲 ⇒ 76cm
👣太もも周り ⇒ 左右50cm

正面はこちら。

撫で肩なので、スーツが似合わないんですよね。

胸板が薄いのが、最大のコンプレックスです。

肩幅ももっと広くしたいですね。

昔着ていたジャケットが、以前よりは緩く感じます。

胸板が薄く、30歳を過ぎてビール腹になったのか、

お腹がぽこんと出ている状態です。

これを改善するのはかなりの労力が必要だと思います。

とりあえず、いきなり鍛えるのは体が悲鳴をあげてしまうので、

1か月目は筋トレの習慣をつけるために、自宅で1日5分。

毎日継続することを目標に頑張ります！

【2021.10月】筋トレメニュー

💪スクワット⇒10回
💪腹筋ローラー(膝付) ⇒ 5回
💪腕立て伏せ(手幅狭く) ⇒ 10回
💪腕立て伏せ(手幅広く) ⇒ 10回
💪プランク ⇒ 20秒

数年間、全く筋トレをしてこなかった私なので、

まずは1日5分ほどでできる、体に負担の少ないメニューから始めることにしました。

最初は気合を入れて、回数を増やしたくなりがちですが、

過去に私はそれで何度も体を痛め、挫折した経験があるので、

まずは毎日続け、習慣化できることを目標にやっていきます。

このメニューなら、体力に自信がない方でも続けられると思います。

ただ、筋トレに関して数々の失敗をしてきた私が思う、

筋トレをするにあたって大事なことは2つあります。

1つは筋トレは回数よりも、正しいフォームで鍛えたい部分を意識しながら、ゆっくりと行うこと。

例えばスクワット。

間違ったフォームで30回やるよりも、正しいフォームでゆっくりと鍛えたい部分を意識してやる10回とでは、

後者の方が断然効果的。

しかも、体を痛めるリスクも軽減できます。

間違ったフォームでやるスクワットは、腰痛の原因となるの注意が必要です。

もう1つは、筋トレ前後に必ずストレッチを入念に行うことです。

年齢を重ねるにつれて、体は固くなっていきます。

必ず体をほぐしてから筋トレをしないと、数日後に体を痛めてしまうので要注意です。

私も膝や肩、腰を痛めてから、ストレッチの重要性を実感しています。

なので私の場合、

①ストレッチ
②お風呂にお湯を入れる
③お湯が溜まるまでの約5分間、集中して筋トレ
④ストレッチ
⑤ゆっくり湯舟でリラックス
⑥ストレッチ

体が硬い私が、いかに体を痛めずに筋トレを継続できるかを考えたときに、

この方法がベストではないかと考えています。

筋トレを継続するためには、体を痛めないようにストレッチをしっかりとしたうえで、

少しずつ始めることが大切だと思います。

【2021.10月】筋トレ成果

2021.10.31　【身体測定】
👣身長⇒170cm
👣体重 ⇒ 56.7kg(+1.3kg)(体重は月末夜、夕食入浴前に計測)
👣肩幅 ⇒ 41.5cm(+1.5cm)
👣胸囲 ⇒ 82cm(+1.5cm)
👣腕周り ⇒ 右27cm、左28cm(右+1cm)
👣腹囲 ⇒ 77cm(+1cm)
👣太もも周り ⇒ 左右49cm (-1cm)

結果、肩幅や胸囲など、上半身は少し成果が出ました。

体重も増えたのは嬉しいですね。

一方、食べる量が増えた影響か、お腹は少し出でしまうという結果でした。

まだ1か月目なので、見た目は全く変わっていないですね。

後ろ姿も変化なし。

こう見るとかなりの撫で肩ということが分かりますね。

首だけ異常に日焼けをしていて笑いました。

よく見ないと分かりませんが、横から見たら、

二の腕が若干引き締まったかな？という感じはしました。

やはり、胸板の薄さと、お腹がネックですね。

このように、見た目には変化はないものの、体重が増加したこと、

肩幅と胸囲が少し広がったことは大きな成果だったと思います。

そして、成果ももちろん大事ですが、個人的に自分を褒めてあげたいと思ったのが、

筋トレを毎日継続できたことです。（二回目のワクチン接種後は発熱のためお休みしましたが）

毎日継続しなければ！と心で分かっていても、人間誰しもたまにはさぼりたいと思うもの。

過去に私も何度も継続できずに挫折をしました。

そこで、どうしたら毎日続けられるかと考えたときに思いついたのが、

目に見えるところにカレンダーを飾り、筋トレをやった日にシールを張るという方法です。

こうすることによって、自分の努力が目に見えるので、モチベーションアップにつながります。

これは効果絶大でした。

この調子で来月もコツコツ継続して行きたいと思います。

さいごに

今日はガリガリで威厳のない私はるいちが、一家の大黒柱になるための第一歩として、

筋トレを始めた記録をご紹介させていただきました。

まずは筋トレ1か月目ということで、体に負担のない範囲内で、無理せず続けられるメニューから始めることで、

結果的に毎日継続することができました。

そして、体重0.8kg増、肩幅・胸囲ともに1.5cm増という成果を出すことができました。

筋トレはとにかく継続が大事。

正しいやり方で継続ができればおのずと結果が出てくると思います。

この調子で少しずつ筋トレを回数を増やしていきながら、続けていきたいです。

来月は体重1kg増、年内に体重60kgを目指して頑張ります！！